今の自分の体が、どのような状態にあるのかを知ってください。自分自身が、今現在、体重増加しているのかを知ってください。体重増加しているということは、摂取エネルギー（Kcal）がオーバーしています。運動で脂肪を減らそうと思っても、摂取カロリーがオーバーしてますので±０か、下手すれば運動して消費カロリーを上げているのにも関わらず太り続けてしまいます。
前ページで、基礎代謝量とエネルギー所要量をもとめてください。面倒くさい人は、簡単な計算方法で、大体のエネルギー所要量を求めてください。BMIも知ってください。標準体重も知ってください。
時間や余裕があれば、体脂肪計による体脂肪の測定も行ってください。大手の電気屋さんなどに置いてあります。買うまでの必要はないと思います。
BMI値が基準値内で、標準体重に近く、体脂肪測定でも標準だった人は、ダイエットする必要はありません。今の生活を続けてください。あなた様には、ダイエットの必要はありません。
ただし年齢とともに基礎代謝は低下しますので、筋肉は鍛えておいたほうが良いかと思います。また、ダイエットで避けては通れないのが味の濃い食べ物を食べたくなることです。そういったとき、個人的には梅干がオススメです。しかし、そこら辺に売っている塩が多い物では意味がありません。
1．基礎代謝量以下の食事制限をしない
基礎代謝量以下の食事量にしてしまいますと、栄養素のバランスがくずれてしまいます。基礎代謝量以下の食事では、不足する栄養素が出てきてしまい、貧血、脱毛、筋力低下を招いてしまいます。筋力低下は致命傷です。
基礎代謝量以上エネルギー所要量以下の食事を心がけてください。
食物のカロリー量は、食物とカロリーのページを参照にしてください。
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2023/12/4 更新
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